更年期综合征营养指导

v 在停经前常可出现经量增多或周期延长，因此易出现贫血，此时要补充营养，适当多食富含蛋白质和铁丰富的食物如牛奶、豆浆、瘦肉、鱼类等食物。

v 当出现血压升高、浮肿、头晕、心慌、失眠时，宜选用含维生素B族丰富的食物如牛奶、瘦肉、玉米、麦片以及蔬菜水果等。限制食盐的摄入量，口味尽量清淡，也可多吃酸枣、山楂、芹菜、桑椹等安神的食物；若出现潮热、口渴等内热症状时应少吃热性食品如狗肉、牛肉等。

v 若由于体内雌激素水平下降出现停经后身体发胖，应采取低脂肪、低胆固醇饮食，尽量少吃油煎炸食物、动物内脏、蛋黄等高胆固醇的食物。

v 更年期后易引起骨质疏松，因此要食用含钙高的食品如牛奶、豆类、鱼类、海带、虾皮、紫菜等。

v 更年期女性要注意养成良好的饮食习惯，做到定时定量进餐，防止暴饮暴食。