年纪不大却记性贼差？这样做可以预防老年痴呆！

有没有觉得自己人还没老但“记性不好”？常话到嘴边被打断却想不起来要说啥？常找不到被自己收起来的东西？越来越“路痴”，经常走错方向？因为家中长辈患上老年痴呆而感到焦虑？

当这些事情发生的时候，会不会偶尔自嘲：“我以后不会得‘老年痴呆’吧？”

有没有可能，真的有这种风险？

大家一般都认为老年痴呆在没有进入老年阶段之前完全不用管它。实际上，“老年痴呆”的病理改变开始得很早，潜伏期很长。但是，和吴女士一样有痴呆家族病史的人可能并不多，因此“老年痴呆”的早期症状很容易被人们忽视或轻视，经常“一笑而过”以至于错过最佳治疗时机。

“老年痴呆”的潜伏期有多久？

身体有哪些早期信号？

怀疑得了“老年痴呆”该怎么办？

日常生活中该如何预防？

今天我们就来详细为大家解答

潜伏期有多久

三四十岁，病理改变可能就出现了

阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”。65岁及以上人群中阿尔茨海默病发病率约5%，相当于每100个65岁以上的人群中，就有5个阿尔茨海默病患者，其中女性患者居多，女性患病概率是男性的1.17倍。

阿尔茨海默病的发展进程缓慢，常常很难确定何时起病，潜伏期少则数月，多则数年。需要重视的是，目前已经明确阿尔茨海默病的病理改变出现在认知功能下降的10—20年，也就是说，当一个人三四十岁的时候，阿尔茨海默病的病理改变可能在脑内就已经开始了。这一阶段称之为阿尔茨海默病的第一阶段，这一阶段是无症状的，往往难以察觉。

因此，在二十几岁时，大家就要开始有意识地预防阿尔茨海默病，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

早预防，才有可能为病程按下暂停键。如果缺乏干预，随着年龄增长和病情进展，阿尔茨海默病患者可能会出现生活能力逐渐下降、依赖性增加，生活懒散、说话表达能力下降的情况。到晚期，可能会出现不认识最亲的家人，生活逐渐难以自理等情况，对于一个家庭来说，是一件痛苦且悲伤的事情。

阿尔茨海默病的身体信号：

记忆力下降

记忆力越来越差，容易遗忘近期甚至刚刚发生的事情；比起以前更丢三落四，整天找东西；有时候东西找不到了，会怀疑被别人拿了或者偷了，甚至会怀疑亲人或熟人。

方向感变差

越来越没有方向感，甚至迷路，在夜间方向感的迷失更加明显；常出现坐车坐过站、开车走错路，甚至出门找不到回家的路导致走丢的情况。

注意：如果有老人走丢，家属就应当警惕迷路的老人是否患有阿尔茨海默症。

由于临床前期无症状，三十几岁时也许感受不到这些信号，到了四十多岁，这种信号可能也是非常微弱、不明显的，但是一旦有频繁的轻微迹象，尤其是存在痴呆家族病史的人，一定要提高警惕，及时到医院咨询医生或做相关检查，并培养良好的生活习惯。

得了阿尔茨海默病怎么办

及早诊治，可以得到延缓

虽然目前还没有药物可以阻止阿尔茨海默病的加重，但是科学家正在努力研制新药和开展临床试验，目前有些药物已经证明可以延缓阿尔茨海默病的进展，提高患者的生活质量。

因此，怀疑自己得了阿尔茨海默病，或是有痴呆家族病史的人，一定要尽早去医院就诊！医师会询问病史、查体，根据情况开检查单。可能需要做的检查包括：

●血检：

查血常规、生化、糖代谢指标、甲状腺功能、维生素水平、RPR、HIV、肿瘤相关筛查、痴呆风险基因检测等，以筛查引起认知障碍的相关因素和疾病——因为认知下降和痴呆可能继发于很多疾病，如脑梗死、脑出血、脑动静脉畸形、脑积水、维生素缺乏、感染、脑炎、副肿瘤综合征、慢性酒精性脑病、继发于脏器功能不全、遗传性疾病等。

●头颅MR（核磁共振检查）、认知量表，必要时需要进一步睡眠监测、腰穿检测或PET检查：

这些检查是为了明确认知下降的原因、程度、影响范围，以便下一步治疗，有些认知疾病经过治疗会有好转可能。

怎么预防阿尔茨海默病

幸运的是，阿尔茨海默病是可以预防的！阿尔茨海默病的潜伏期，其实也是留了一个时间窗，可以在医师的帮助下对痴呆进行干预，预防痴呆的发生，降低患上痴呆的风险。

预防痴呆，除了就诊寻求医生帮助外，还要在生活中自主预防。预防重点在于掌握两个原则，一个是降低可控的危险因素，一个是增加保护因素。

一、导致阿尔茨海默病的危险因素

阿尔茨海默病是基因和环境相互作用的，随着年龄的增长，痴呆的发生率增加。

不可控因素

家族史：痴呆家族史会增加后代得痴呆的风险。

基因：APO E4等位基因是痴呆的重要危险因素，携带一条APO E4等位基因的人患阿尔茨海默病的几率是一般人群的2—3倍，而携带两条E4等位基因的人患阿尔茨海默病的几率是一般人群的8—10倍。

性别：女性患病概率比男性更高。

可控因素

● 糖尿病和胰岛素抵抗。

● 肥胖、代谢综合症等。

● 高血压、高脂血症。

● 心血管病。

● 抑郁、心理应激、睡眠障碍等。

● 脑外伤、不愿动脑/动脑少、低教育程度等。

● 吸烟、嗜酒等。

● 活动少、运动锻炼少。

控制和降低以上这些可控的危险因素，能够潜在地降低30%—40%的痴呆风险。

二、抑制阿尔茨海默病的保护因素

另外，以下这些因素是可以帮助我们远离阿尔茨海默病的，被称为保护因素。

?增加脑力活动、认知休闲活动，如下棋、终身学习和继续教育等。

?参加社会活动，保持乐观的心态。

?坚持体育锻炼，养成有氧锻炼的习惯，倡导至少每周3天、每次40分钟以上的健步走运动量。

?地中海饮食：

减少饱和脂肪酸和反式脂肪的摄入量。饱和脂肪见于日常饮食如红肉、油（椰子油和棕榈油），反式脂肪酸见于一些零食、糕点和煎炸食品。

蔬菜、豆类（如豌豆、扁豆）、水果和全谷物占到每天食物的主要部分。

每天吃一把坚果或种子，如瓜子等，可以提供有益的维生素E。

来源可靠的维生素B12，如强化食品或含量科学的补充剂（成人每天2.4微克）。

选择复合维生素的时候，选择没有铁和铜的，除非医生推荐才需要补铁。

Omega-3摄入：Omega3脂肪酸的日常饮食来源主要是油性鱼，比如沙丁鱼、鲱鱼和凤尾鱼等小型鱼类，以及鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼、剑鱼和鲭鱼等较大的鱼类。油性鱼常被称为“大脑食物”，一项研究表明，每周食用两次以上油性鱼能够使非APO E4基因携带者的阿尔茨海默病风险降低41%。

但是油性鱼可能含有低水平的污染物，计划怀孕的女性、孕妇和哺乳期妇女等群体不宜多食油性鱼，以免污染物在体内积聚并影响婴儿的未来发育。