得了肩周炎怎么办？别急，6个动作帮你缓解肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称冻结肩、五十肩，以肩部逐渐产生疼痛、夜间为甚、逐渐加重、肩关节活动功能受限且日益加重为主要表现。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者和经常参与家务劳动者。

肩周炎一般分为三个阶段：疼痛期、冻结期和缓解期。

01疼痛期

表现为肩关节疼痛，特别是夜间痛。治疗以减轻疼痛为目标，采用消炎止痛的药物，外用的膏药贴敷或物理治疗，如经皮神经电刺激、无热量超短波等治疗。此阶段不建议剧烈活动，疼痛严重者可以采取肩关节支具等措施进行局部的暂时制动。

02冻结期和缓解期

表现为肩关节粘连、活动不便，此阶段还伴有部分疼痛，但较上一阶段减轻。治疗以解除粘连、恢复肩关节活动度为目标，可通过积极的运动训练来促进肩关节活动度的恢复。

此外，预防肩周炎应注意这几点：

1.避免做容易损伤肩关节的动作

肩关节是人体最灵活的大关节，稳定性比较差，更容易受到损伤。比如，有些人喜欢去打乒乓球或者羽毛球，挥拍动作不正确会过度使用上肢的力量，此时肩关节的活动是过度的，应当避免这种非生理性的过度活动。

2.避免长时间保持疲劳的姿态

比如，长时间伏案工作的人群，导致颈肩部肌肉力量平衡发生改变，肩膀容易出现问题。近年来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人群首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立做5-15分钟的康复运动，舒展腰肢、舒松肩关节。

3.保持正确的站坐姿势

如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称；坐着时要挺拔胸背，下颌内收。

4.要注意肩膀保暖

肩膀部位容易受凉，不注意保暖会导致肩部供血不足，组织修复能力降低，导致肩周炎发作。