【无限玉环】开工没状态？专家支招应对“节后综合征”

10月9日，长假落幕，节后第一天上班，不少人的工作大脑“强制开机”，纷纷出现效率下降、失眠、情绪低落等不适症状，这便是常说的“节后综合征”。市人民医院健共体集团总院急诊科主任黄锡通表示，节后综合征是人们从长假松弛状态回归工作时，因生活、工作节奏突变，在心理和躯体上出现的失衡与不适应，需科学应对以平稳过渡。

10月9日上午，记者来到该院急诊科，了解到当天已经接到市民急性胰腺炎、高血脂、上呼吸道感染等就医需求。在普通门诊诊室外，消化内科、精神卫生科等均有市民等候就诊。其中，消化内科候诊市民较多。

黄锡通介绍，长假期间饮食紊乱、作息失衡，加上寒露节气后天气转凉，不少人出现消化系统问题、呼吸道不适，慢性病患者还可能面临血压、血糖、血脂的波动，需针对性防护。

“长假过后，人体比较疲劳，免疫力可能下降，容易出现急性呼吸道感染。”黄锡通介绍，节日期间生活饮食习惯的改变，以及可能存在的用药不规律，都会影响慢性病情的控制。他建议，节后饮食应以清淡为主，为肠胃“减负”，若出现严重反酸、溃疡等症状需尽早就医。

在“节后综合征”的诸多症状中，最常见又不明显的是心理方面的变化。节后，部分人会因为生活工作作息的明显变化而陷入“工作没劲、兴趣减退”的状态，甚至伴随轻度抑郁、睡眠障碍、注意力难以集中等症状。对此，黄锡通给出系列调整建议：“调整作息习惯，渐进式地回调到工作状态。”

他以睡眠为例给出具体的调整方案：“争取晚上11点前入睡，逐步缩短过长的睡眠时间，午休控制在半小时内。”

“工作上最好也进行渐进式调整。节后前三天先处理简单任务，实现小目标，再逐步增加难度，避免一开始就承受过大压力。”黄锡通指出，在调整过程中，可以通过散步、慢跑等轻度运动来放松身心，增加与同事的交流，并通过积极的自我暗示来缓解焦虑。多数人的“节后综合征”会在3-5天或一周左右缓解。如果出现躯体和心理上无法自行缓解的严重不适，应及时就医，切勿随意用药。

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