男子健身后尿色变“酱油”，这项指标飙超 10 万！

下班后“突击”健身，

企图收获“完美身材”，

万万没想到，

肌肉没练成，

反倒“溶解”了！

“医生医生，我浑身肌肉酸痛，动啊动不了，尿颜色很深！”近日，王先生（化名）带着尿液照片找到了医生。

医生一看，颜色深褐像极了酱油，再结合他说的肌肉剧痛，心里立刻警铃大作——这很可能是凶险的 “横纹肌溶解症”！

果不其然，检查报告显示，磷酸肌酸激酶（简称 CK）直接飙到了10 万 U/L 以上，比正常数值的310 U/L超了 300 多倍！另外，乳酸脱氢酶、肝功能等指标也全异常，是典型的横纹肌溶解症。

再晚来一步，很可能引发急性肾衰竭，甚至危及生命。

好好健身，肌肉怎么就 “溶解” 了

原来，王先生最近工作忙，大半年没运动了，这几天是心血来潮，趁着周末，想“突击”健身一番。

“卧推、硬拉、跑步机，别人练什么我也练什么。” 咬牙坚持下来后，他累得直不起腰，自然没把肌肉酸痛放心上。

可到了第二天，酸痛不仅没缓解，反而越来越重，连抬手拿杯子都费劲，直到看见自己尿成了“酱油色””。王先生终于慌了神，赶紧往医院跑。

医生解释，横纹肌溶解症是一种因肌肉组织严重受损导致的临床急症，常由过度运动、挤压、中暑或代谢性疾病引起。

形象点讲，就是肌肉细胞因为“过度受力”被“拆碎”了。肌肉细胞崩解后，大量肌红蛋白会进入血液循环，流到肾脏时，会像 “小石子” 一样堵住肾小管，可造成急性肾衰竭，电解质紊乱，甚至可能引发多器官功能衰竭。这也是横纹肌溶解最危险的并发症。

而像王先生这样“平时不运动，一练就猛冲”的人，正是横纹肌溶解的高危人群——肌肉长期处于“闲置状态”，突然承受远超承受能力的负荷，细胞很容易就被 “累垮”。而且他们往往急于求成，忽略身体信号，最终导致健康风险。

这些信号一出现，立刻停运动、去医院！

1肌肉剧痛 

运动后肌肉酸是正常的，但如果疼到翻身、走路都困难，甚至轻轻碰一下都会剧痛，那别硬扛，这很可能是肌肉细胞在“报警”。

2尿液变深 

正常尿液是淡黄色，如果运动后尿色突然变深，赶紧去医院查一查，早发现早处理，能大大降低肾损伤的风险。

3尿量明显减少 

如果喝水量没变化，但尿量明显减少，说明肾脏可能已经被影响，必须立刻就医。

除此之外，要是运动后还伴随恶心、呕吐、发烧、乏力等症状，也别掉以轻心，这些都可能是身体“扛不住” 的表现。

健身没错，但别用 “命” 换 “肌肉”

近年来，随着健身热潮兴起，因运动过度导致横纹肌溶解的病例并不少见，可大家别忘了，健身的初衷是“为了健康”，不是 “跟自己较劲”。

医生反复强调：健身锻炼务必量力而行、循序渐进。尤其是感冒发烧、身体不舒服的时候，千万别硬撑，此时再运动很容易诱发横纹肌溶解。

科学运动、健康第一

1.新手别 “照搬” 别人的计划 

看到健身博主练什么就跟着练，很容易超出自己的能力。刚开始可以从低强度的运动入手，比如每天快走 30 分钟、做几组简单的拉伸，等身体适应了再慢慢加量。

2.运动时别 “硬撑” 

如果出现呼吸急促、说话都费劲，或者肌肉已经开始刺痛，就赶紧停下来休息，别强撑。有时候多撑的这一下，可能就是压垮肌肉的最后一根稻草。

3.运动后注意“补能 + 休息”

运动后及时喝温水（别猛灌冰水），补充蛋白质和碳水（比如鸡蛋、牛奶、香蕉），让肌肉有足够的“原料” 修复；另外要间隔训练部位，给肌肉留足恢复时间。